Jednu od najčešćih novogodišnjih odluka – izgubiti na težini, često prati i odluka da je nužno više trenirati. Svaki oblik treninga je bolji od netreniranja, ali čini se da su dinamični treninzi posebno zdravi i za srce i za mozak. Ako ste jedan od milijuna ljudi koji su donijeli odluku biti tjelesno aktivniji, možda vam muzika može pomoći dostići željene ciljeve?
Za razliku od šetnje, brzo hodanje znatnije povećava dovod krvi u mozak i dovodi do oslobađanja hormona poznatog kao BDNF (brain derived neurotrophic factor). Ovaj hormon pomaže stimulirati nastanak novih ćelija mozga, što je svakako sve korisnije kako ljudi stare. Brzi šetači imaju veću šansu živjeti dulje od ljudi koji prakticiraju običnu, laganu šetnju, piše BBC.
Tokom 2017. godine proveden je eksperiment u kojem je promatrana grupa radnika iz tvornice. Dio ljudi imao je zadatak dnevno preći 10.000 koraka, a ostatak odraditi tri brze 10-minutne šetnje, umjesto određenog broja koraka. Otkriveno je da, kada je u pitanju zdravlje, kraće brze šetnje donose više koristi i često su praktičnije nego pokušaji dostizanja 10.000 koraka.
Isti eksperiment ponovljen je u 2019. godini, ali s više sudionika. Također, testirano je i pomaže li muzika ljudima održati svoj tempo.
Jasna definicija brzog hodanja je – napraviti oko 100 koraka u minuti. Muzika koja ima odgovarajući tempo može olakšati dostizanje ovog broja koraka. Na primjer, pjesme poput “Dancing Queen” grupe ABBA ili Shakirina “Hips Don’t Lie”.
U provođenju eksperimenta sudjelovala je i Marie Murphy, profesorica vježbanja i zdravlja na Univerzitetu Ulster. Angažirana su 24 volontera između 25 i 65 godina, koji su slučajnim odabirom raspoređeni u dvije grupe. Od jedne je traženo da na dnevnoj razini napravi 10.000 koraka, dok je drugoj grupi rečeno da 30 minuta dnevno korača uz muziku koja je za njih odabrana. Na početku eksperimenta svakom sudioniku je izmjeren krvni pritisak, holesterol i tjelesne masti, a nakon pet sedmica tokom kojih su ispunjavali zadatke, testiranja su ponovljena.
“Dobra vijest je da smo vidjeli pozitivne promjene u obje grupe, ali veće poboljšanje primijetili smo kod grupe koja je uz muziku brzo hodala 30 minuta dnevno”, rekla je Marie Murphy.
Ljudi, koji su svakog dana napravili 10.000 koraka, uspjeli su smanjiti tjelesne masti za prosječno 1.8%, dok su brzi šetači uspjeli smanjiti tjelesne masnoće za 2.4%. Također, brzi šetači su više snizili krvni tlak.
Poruka je, dakle, jasna: ako želite održati formu, mentalnu i tjelesnu, pronađite odgovarajuću muziku i počnite brzo hodati.
Visoko.co.ba/klix.ba
Ako želite preuzeti tekst ili dio teksta čiji je autor Visoko.co.ba, dužni ste navesti naš portal kao izvor autorskog teksta! Isto se odnosi i na fotografije i video materijale čiji je autor portal Visoko.co.ba ili materijale koji su dati portalu na korištenje.
Član 14. Kodeksa za štampu i online medije BiH: Značajna upotreba ili reprodukcija materijala zaštićenog autorskim pravima zahtijeva izričitu dozvolu nositelja prava, osim ako dozvola nije navedena u samom materijalu.