ZanimljivostiNekoliko savjeta uz koje ćete imati kvalitetniji san

Nekoliko savjeta uz koje ćete imati kvalitetniji san

Mnogi ljudi imaju problema sa spavanjem i kvalitetnim snom. Međutim, mnoštvo stvari iz okruženja može poremetiti san, a uz male trikove možete utjecati na to.

Prema američkom Centru za kontrolu i prevenciju bolesti više od trećine odraslih spava manje od preporučenih osam sati dnevno, ali stručnjaci za spavanje stalno ističu kako je dobra higijena spavanja ključna za svakodnevno funkcioniranje i izvršavanje dnevnih zadataka.

Čaj od mente

Menta se stoljećima koristila za ublažavanje gastrointestinalnih problema jer umiruje želudac sprečavajući kontrakciju mišića želuca, što onda sprječava grčenje želuca.

Stručnjakinja za spavanje Stephan Lighti preporučuje da se prije spavanja popijete šoljica čaja od mente jer će on umiriti probavni trakt, a kako nema kofeina, ne izaziva nesanicu.

“Ne mogu zamisliti odlazak na spavanje bez čaja od mente koji me opušta”, kaže stručnjak za spavanje Stephen Light i dodaje da se

Tamne rolete

Mnogima svjetlost narušava san, stoga je najbolje odmarati i spavati mračnoj sobi. Zatamnjene su roletne učinkovit način da soba ostane mračna, a san dubok.

Maska za oči

Stručnjakinja za spavanje i neurologinja Chelsie Rohrscheib ističe da ne može zamisliti spavanje bez maske ​​za oči.

“Uvijek spavam s podstavljenom maskom za oči koja mi dobro i čvrsto stoji oko očiju i nosa, blokirajući svu vanjsku svjetlost. Maska je posebno korisna u ljetnim mjesecima kad su dani duži. Mnogi ljudi, tvrde, bolje spavaju i manje se bude kad blokiraju svjetlo koje im dopire do očiju, a bitno je pronaći masku koja savršeno prianja”, kaže Rohrscheib.

Čepići za uši

Razni zvukovi iz okruženja mogu narušiti san, pa mnogi ljudi tokom noći koriste čepiće za uši.

“Koristim silikonske čepiće koji se mogu prati, ali dobri su i jednokratni, ali ih treba zamijeniti svako nekoliko dana. Napominjem da bi oni koji su skloni infekcijama i sličnim problemima uha ipak trebali izbjegavati i koristiti neka alternativna pomagala, poput na primjer uređaja koji prigušuju buku”, kaže Rohrscheib.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Visoko.co.ba/klix.ba


Ako želite preuzeti tekst ili dio teksta čiji je autor Visoko.co.ba, dužni ste navesti naš portal kao izvor autorskog teksta! Isto se odnosi i na fotografije i video materijale čiji je autor portal Visoko.co.ba ili materijale koji su dati portalu na korištenje.

Član 14. Kodeksa za štampu i online medije BiH: Značajna upotreba ili reprodukcija materijala zaštićenog autorskim pravima zahtijeva izričitu dozvolu nositelja prava, osim ako dozvola nije navedena u samom materijalu.

NAJNOVIJE