Put do cilja – gubitka kilograma je uvijek dug i mukotrpan. Prebrojavanje unijetih kalorija, odricanje od omiljenih jela, izgladnjivanje… Ali, šta poslije? – pitanje je koje mnoge muči. Kada prođete kroz cijeli proces i dođete do željenog izgleda kako da ostanete vitki i ne ugojite se ponovo? Zato vam danas donosimo nekoliko savjeta koji vam mogu pomoći u tome.
Poštujte stečene navike
Najvažnije je da znate da nema povratka starim navikama. I dalje se morate pridržavati plana redukovane ishrane, a za ostvarenje cilja je najvažnije da nastavite da unosite manje kalorija nego što ste to činili prije.
Planirajte dane kada “kršite” dijetu
Kada su razna slavlja, odmori, posebne prilike, ne smijete da prestanete da pažljivo kombinujete namirnice kao kada ste držali dijetu. Kada se približe kritični dani i dalje možete da uživate u hrani, ali uz unaprijed pripremljen plan.
Nikako ne preskačite doručak
Morate poštovati najvažniji obrok. Zdrav i kvalitetan doručak učiniće da nemate osjećaj da ste pregladnjeli. Istovremeno, ako preskočite doručak, tokom cijelog dana ćete se prejedati.
Ništa bez aktivnosti
Svakog, ali baš svakog dana, treba da budete aktivni. Osobe koje su smršale i održale željenu težinu, najčešće se bave umjerenom fizičkom aktivnošću. Ako trenirate tokom najvećeg dijela nedjelje, smanjiće se potreba za većim unosom kalorija. Brzu šetnju možete da praktikuje ujutro, u vrijeme ručka i uveče, pišu “Večernje novosti”.
Redovno pratite stanje na vagi za mjerenje
Poželjno je da svakodnevno stajete na vagu, kako biste na vrijeme zaključili da ste u prethodnom periodu “zabušavali”.
Podrška je bitna
Da biste ostali na zacrtanom putu, neophodna vam je podrška porodice, partnera, prijatelja, dragih ljudi. Dokazano je da se osobe koje su uspjele da smršaju i održe željenu tjelesnu težinu često oslanjaju na druge da bi ostali motivisani.
Vodite dnevnik ishrane
Vođenje dnevnika o ishrani i fizičkoj aktivnosti može da vam pomogne da uočite obrasce, ali i primijetite napredak u aktivnom održavanju željene tjelesne težine, piše pomenuti list.
Visoko.co.ba/nezavisne.com
Ako želite preuzeti tekst ili dio teksta čiji je autor Visoko.co.ba, dužni ste navesti naš portal kao izvor autorskog teksta! Isto se odnosi i na fotografije i video materijale čiji je autor portal Visoko.co.ba ili materijale koji su dati portalu na korištenje.
Član 14. Kodeksa za štampu i online medije BiH: Značajna upotreba ili reprodukcija materijala zaštićenog autorskim pravima zahtijeva izričitu dozvolu nositelja prava, osim ako dozvola nije navedena u samom materijalu.