Istezanje je vrlo bitan dio svake tjelovježbe, ali većina ljudi trudi se da to uradi što prije. Fitness stručnjaci ističu kako je to velika greška.
Stručnjak Men's Health magazina Sean Garner preporučuje Brettzel istezanje za koje kaže da pokreće torakalni dio kičme, isteže bočne fleksore i dovodi do potpune opuštenosti tijela.
Da biste uradili ovu vježbu potrebno je da legnete na jednu stranu na podu i da ispružite donju ruku i nogu ravnu. Gornju nogu savijte u koljenu iznad druge pod uglom od 90 stepeni i naslonite je na zemlju dok pružate ruku iza sebe.
Savijte savijeno koljeno donjom rukom i lagano ga povlačite prema podu. Savijte donju nogu i zgrabite stopalo gornjom rukom povlačeći petu prema stražnjici. Na kraju, opustite vrat i glavu.
Dok držite Brettzel položaj, fokusirajte se na to da gornje koljeno gurate prema podu dok povlačite stražnju nogu prema stražnjem dijelu i na kraju povucite gornju lopaticu prema podu dok se lagano okrećete kako biste pogledali prema gore.
Istezanje na svakoj strani treba trajati po 40 sekundi. Ukoliko vam je previše naporno počnite sa 10 sekundi i vremenom produžavajte vrijeme.
Visoko.co.ba/klix.ba
Ako želite preuzeti tekst ili dio teksta čiji je autor Visoko.co.ba, dužni ste navesti naš portal kao izvor autorskog teksta! Isto se odnosi i na fotografije i video materijale čiji je autor portal Visoko.co.ba ili materijale koji su dati portalu na korištenje.
Član 14. Kodeksa za štampu i online medije BiH: Značajna upotreba ili reprodukcija materijala zaštićenog autorskim pravima zahtijeva izričitu dozvolu nositelja prava, osim ako dozvola nije navedena u samom materijalu.